On a tous connu ça : une bonne résolution qui tient trois jours, puis plus rien.
Pourquoi c’est si dur de faire durer les habitudes saines ? Et comment les psychologues du bien-être vous aident à les maintenir ?
Pas de listes interminables ici : juste des stratégies concrètes pour que ces habitudes deviennent naturelles.
Pourquoi les bonnes résolutions échouent
La plupart des gens visent trop haut, trop vite. Un matin, vous décidez de courir 10 km par jour, de manger bio et de méditer 30 minutes. Résultat : le burnout arrive avant la motivation.
Les psychologues conseillent autre chose : commencer microscopique.
Exemple : au lieu de « faire du sport », posez-vous une question : « Qu’est-ce que je peux faire aujourd’hui pendant 5 minutes ? ». Une marche rapide, des étirements, ou même un exercice de respiration. La clé est de créer un rituel si facile qu’il devient automatique.
Construisez un environnement qui vous pousse vers l’avant
Votre environnement joue un rôle de premier plan. Si les chips sont sur la table, vous aurez du mal à résister. Si votre tapis de yoga est rangé au fond d’un placard… vous savez la suite.
Les psychologues appellent ça le « design de l’environnement » :
- Placez vos légumes lavés et coupés en évidence dans le frigo.
- Gardez vos baskets près de la porte.
- Désactivez les notifications de réseaux sociaux si vous voulez réduire le stress numérique.
L’idée ? Rendre les choix sains aussi faciles que possible.
Transformer son identité pour ancrer les changements
« Je veux être en forme » ? ça ne suffit pas. Les psychologues insistent sur un détail crucial : penser en termes d’identité.
Dites-vous plutôt : « Je suis quelqu’un qui prend soin de lui ». Chaque action (boire de l’eau, dormir suffisamment) renforce cette identité.
Gérer les rechutes avec bienveillance
Personne n’est parfait. Vous avez sauté le yoga hier ? Vous avez craqué pour un burger ?
Les psychologues préviennent : la critique excessive tue la motivation. À la place, pratiquez l’autocompassion.
Dites-vous : « C’est normal, je reprends demain », plutôt que « J’ai échoué, autant abandonner ».
Les petits gains qui font basculer l’équilibre
Un changement quotidien de 1 % peut transformer votre santé en un an. Voici quelques idées inspirées des thérapies cognitivo-comportementales (TCC) :
- Habitude empilée : Après votre café matinal, buvez un verre d’eau.
- Rituels positifs : Avant de vous coucher, notez une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant.
- Contrats avec soi-même : Fixez-vous un pacte réaliste, comme « Je fais 10 minutes de marche 3 fois/semaine ».
L’important ? Ne pas chercher la perfection.
En résumé
Les psychologues du bien-être ne parlent pas de « régime » ou de « discipline à toute épreuve ». Ils misent sur des ajustements simples, alignés avec votre personnalité.
Commencez petit. Soyez patient. Et souvenez-vous : chaque geste compte. Même un pas en avant, c’est déjà un pas vers une vie plus sereine.